Колко вода губя на ден?

Колко вода губя на ден?

Кога пиете вода? Когато ожаднеете?
Един от най-големите митове, настанили се сред нашето общество, е твърдението, че трябва да пием вода, когато ожаднеем. Научно доказано е, че жаждата е сигнал за вече настъпила дехидратация.

А защо в действителност организмът ни се дехидратира?
Eжедневният прием на течности съвсем естествено се балансира със загуби, за да се запази общото количество вода в тялото. Губим вода през целия ден чрез:  дишането, потта, урината и чревните движения. Ето и средните количества загуба на вода при възрастните на ден чрез различните органи:

  • Бъбреци - 1.5L
  • Дихателни пътища - 0.4L
  • Стомашно-чревния тракт - 0.2L
  • Кожа - 0.5L1

Разбира се индивидуалното ниво на загуба на течности се обуславя от спцификата на начин на живот, извършване на активна физическа дейност, здравословно състояни и др.  Ако не поддържаме нивото на хидратация, пиейки редовно вода, тялото ни се дехидратира. Дори и най-малката загуба на течности засяга баланса на минерали в тялото (захар и соли), което води до загуба на енергия и нарушени функции. Леката дехидратация (1-2% от телесното тегло) има отрицателен ефект върху издръжливостта и представянето по време на физическа активност, както и върху когнитивните функции2.

Ето защо, за да бъдем здрави и енергични през целия ден, от ключово значение е да пием редовно и достатъчно вода. Повече информация относно това колко точно вода е препоръчително да се пие на ден.

Източници:
1 Shirreffs SM. Markers of hydration status. J Sports Med Phys Fitness 2000;40:80-4 - See more at: http://www.h4hinitiative.com/every-hydration/water-balance-regulation#sthash.4RQyHBr7.dpuf
2 Kolasa KM, Lackey CJ, Grandjean AC. Hydration and Health promotion. Nutrition Today 2009;44:190-201.;
European hydration Institute, Key tips on hydration: Recognising signs and symptoms of mild dehydration: http://www.europeanhydrationinstitute.org/key-tips-on-hydration-recognising-signs-and-symptoms-of-mild-dehydration/ ;
Hydration for Health. Water intake and hydration physiology during childhood - See more at: http://www.h4hinitiative.com/h4h-academy/hydration-lab/water-intake-and-hydration-physiology-during-childhood/conclusion#sthash.Avm20wRI.dpuf