Що е то здравословна хидратация?

Що е то здравословна хидратация?

Всичко, от което нашето тяло се нуждае, за да поддържа здравословено ниво на   хидратация, е редовен и достатъчен прием на вода през деня. Препоръчителното количество за прием на вода в рамките на деня се определя от различни фактори: възраст, пол, спортна активност, бременност, кърмачество.

Например кърмачетата, нямат нужда от допълнителен прием на вода дори и при климатични условия с по-високи температури1.

В сравнение с възрастните, децата не само имат по-високо съдържание на вода в организма,  но и по-голяма телесна повърхност в съотношение с телесна маса2, ограничена способност да отделят разтворените вещества и по-малка възможност да изразяват жаждата си3. Ето защо отговорност на възрастните е да се грижат за добрата хидратация на децата, като успоредно с това  възпитават съзнателни навици за редовен прием на вода и грижа за здравето.

По време на бременност жените увеличават своето тегло с приблизително 12кг., като по-голямата част от добавеното тегло, от 6 до 9л, е вода4, защото:

  • количеството плазма (състояща се предимно от вода) нараства;
  • 85% от плацентата е вода5;
  • фетусът е изграден от приблизително 70-90% вода.

С нарастването на възрастта съдържанието на вода в човешкия организъм намалява, рисковете от дехидратация нарастват и последствията от това стават по-сериозни (виж повече за дехидратацията). Повишаването на информираността по проблема сред по-възрастните и техните семейства е основният метод за превенция във връзка с дехидратацията.

В заключение, най-добрият начин да се предпазим от дехидратацията и нежеланите последствия е чрез ежедневен прием на адекватно количество вода.

Колко точно вода трябва да пиете ли?

Подходящо количество за дневен прием на вода според възрастта6

Възраст Подходящо количество за прием на вода чрез храна и течности в mL/ден
     
Малки деца 0-6 месеца 680 mL/ден чрез мляко
6 – 12 месеца 800 – 1000
Деца 1 – 2г. 1100 – 1200
2 – 3г. 1300
4-8г. 1600
9 -13г. момчета момичета 2100
1900
> 14г. прием за възрастен човек
Възрастни мъже 2500
жени 2000
Бременни жени   плюс 300 mL/ден към прием за възрастен
Кърмачки   плюс 600 – 700 mL/ден към прием за възрастен
Напреднала възраст мъже 2500
жени 2000

Източници:
1 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal 2010; 8:1459-1507. doi:10.2903/j.efsa.2010.1459. Available online: www.efsa.europa.eu
2 Fusch C, Hungerland E, Scharrer B, Moeller H. Water turnover of healthy children measured by deuterated water elimination. Eur J Pediat. 1993;152:110-4.
3 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal 2010; 8:1459-1507. doi:10.2903/j.efsa.2010.1459. Available online: www.efsa.europa.eu
4 Institute of Medicine (IOM). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: National Academies Press,2004.
5 Beall MH, van den Wijngaard JPHM, van Gemert MJC, Ross MG. Amniotic Fluid Water Dynamics. Placenta 2007;28:816-23.
6 Beall MH, van den Wijngaard JPHM, van Gemert MJC, Ross MG. Amniotic Fluid Water Dynamics. Placenta 2007;28:816-23.