Не подценявай симптомите
2/3 от нашата планета е вода. Водата е основната среда на живата материя. Тя осигурява обмяната на веществата и в нея протичат всички биохимични и физиологични процеси в човешкото тяло. Безспорен научен факт е, че човекът може да издържи без храна няколко седмици, докато на жажда издържа едва до 9-10 дни1.
Не бива обаче да подценяваме и леката дехидратация на организма ни, тъй като и тя оказва сериозно влияние върху здравословното ни състояние2:
Симптоми на недостига на вода3
| Загуба на вода (в % на тегло) | Симптоми | Загуба на вода (в литри) | ||
| Деца, 10 години,30 кг | Деца, 15 години,60 кг | Възрастни 70 кг | ||
| 1% | Лека жажда | 0,3 | 0,6 | 0,7 |
| 2% | намаляване на издръжливостта; предразположеност към мускулни болки. | 0,6 | 1,2 | 1,4 |
| 3-5% | суха кожа и лигавици; намален поток на слюнка и урина; отслабване на силата; зачервявания по кожата. | 0,9-1,5 | 1,8-3,0 | 2,1-3,5 |
| 5-10% | повишен пулс; усещане за световъртеж; главоболие; намалени обеми от кръв; | 1,5-3,0 | 3,0-6,0 | 3,5-7,0 |
| 10 - около 15% | объркване; отекъл език; набръчкана; безчувствена кожа; спазми; | 3,0-4,5 | Около 6,0-9,0 | 7,0-10,5 |
| Около 15% | смърт | Над 4,5 | Над 9,0 | Над 10,5 |
Как да се предпазим от дехидратация? Ежедневният редовен и достатъчен прием на течности е всичко, от което имаме нужда. Препоръчителното количество прием варира между 2 - 2,5л. на ден в зависимост от начина на живот, здравословното състояние, това дали спортувате активно и др (вижте повече за консумацията на вода след физическа активност).
И не забравяйте: най-доброто средство за хидратация е водата: 0 калории, 0 захар, 0 добавки и 100% здраве!
Източници:
1 Hydration for Health. Water - a key element for our body. Video http://www.h4hinitiative.com/every-hydration/water-key-element-our-body
2 Български национален воден съвет.Вода в голямото междучасие. Програма за подкрепа на здравословното хранене в училище: http://nwcb.eu/wp-content/uploads/2012/06/Water_Brochure_2012-03-12_web1.pdf
3 Български национален воден съвет.Вода в голямото междучасие. Програма за подкрепа на здравословното хранене в училище: http://nwcb.eu/wp-content/uploads/2012/06/Water_Brochure_2012-03-12_web1.pdf